Dieser Trainingsplan richten sich an alle Laufanfänger:innen, welche die 5km durchlaufen wollen
OPTIMAL GEEIGNET FÜR: Linzer Sparkasse City Night Run
Woche 1:
| Montag | 10-15min langsam laufen |
| Dienstag | |
| Mittwoch | |
| Donnerstag | 2x (5min laufen / 5min gehen) |
| Freitag | |
| Samstag | 2x (5min laufen / 5min gehen) |
| Sonntag |
Woche 2:
| Montag | 2x (7min laufen / 3min gehen) |
| Dienstag | |
| Mittwoch | |
| Donnerstag | 2x (7min laufen / 3min gehen) |
| Freitag | |
| Samstag | 2x (7min laufen / 3min gehen) |
| Sonntag |
Woche 3:
| Montag | 2x (8min laufen / 3min gehen) |
| Dienstag | |
| Mittwoch | |
| Donnerstag | 2x (8min laufen / 3min gehen) |
| Freitag | |
| Samstag | 2x (8min laufen / 3min gehen) |
| Sonntag |
Woche 4:
| Montag | 2x (9min laufen / 2min gehen) |
| Dienstag | |
| Mittwoch | 2x (9min laufen / 2min gehen) |
| Donnerstag | |
| Freitag | 20min langsam laufen |
| Samstag | |
| Sonntag |
Woche 5:
| Montag | 2x (10min laufen / 2min gehen) |
| Dienstag | |
| Mittwoch | 2x (10min laufen / 2min gehen) |
| Donnerstag | |
| Freitag | |
| Samstag | 2x (10min laufen / 1:30min gehen) |
| Sonntag |
Woche 6:
| Montag | 2x (10min laufen / 1:30min gehen) |
| Dienstag | |
| Mittwoch | 2x (11min laufen / 1:45min gehen) |
| Donnerstag | |
| Freitag | |
| Samstag | 2x (12min laufen / 1:45min gehen) |
| Sonntag |
Woche 7:
| Montag | 25min langsam laufen |
| Dienstag | |
| Mittwoch | 2x (15min laufen / 1:50min gehen) |
| Donnerstag | |
| Freitag | |
| Samstag | 2x (15min laufen / 1:45min gehen) |
| Sonntag |
Woche 8:
| Montag | 30min langsam laufen |
| Dienstag | |
| Mittwoch | 25min laufen – 3min gehen – 10min laufen |
| Donnerstag | |
| Freitag | |
| Samstag | 35min langsam laufen ODER Wettkampftag |
| Sonntag |